Ketenangan Dari Dalam Diri

Ketenangan  Dari Dalam Diri

1. Pengertian Ketenangan 

          Ketangan adalah bagian dari dalam diri dimana tubuh bisa dalam kedaan rileks baik dari dalam psikis, motorik, dan seluruh anggota tubuh. Ketenagan umumnya didapatkan bila tubuh bisa mendapatkan posisi yang sangat nyaman dan aman. Rasa ini hanya akan didapatkan umumnya pada pagi hari maupun malam hari. Jika di pagi hari orang-orang umumnya akan jarang beraktivitas dan biasanya cenderung akan beraktivitas kisaran jam 07.00-10.00.  Ketika malam hari orang akan berhenti beraktivitas kisaran jam 20.00-21.00. Anda bisa mengambil waktu tersebut untuk mendapatkan ketenangan anda. 

 

       2. Cara mendapat ketenangan 

1.          Bangunlah pagi sekitar jam 03.30, rasakan dinginnya pagi dan mulailah untuk melakukan aktivitas seperti membaca, menyapu atau mendengarkan musik. Biasanya hal tersebut bisa membuat pikiran kita jauh lebih rileks dan bersiap untuk memulai aktivitas
2.       Lakukan senam pagi pada jam 06.00-07.00 jika perlu lakukan gerak jalan, hal itu cenderung untuk memudahkan metabolisme dalam tubuh. Gerakan yang anda lakukan seperti senam dapat anda lakukan secara lambar, tidak perlu terburu-buru dan berhentilah setelah anda merasa lelah 
3.        Bacalah Al, Qur'am paling tidak sedikit-dikitnya setengah juz per hari karena Al Qur'an umunya bisa membuat hati lebih tenang. Setiap panjang pendek yang terdapat dalam Al Qur'an terbukti dapat melatih nafas dan membantu anda untuk lebih rilek.
4.      Sering-seringlah anda untuk tertawa karena tertawa dapat mengencangkan otot dan rileksassi terhadap otot yang tegang. Tertawa cukup ampuh untuk menghilangkan stress dan depresi yang mendalam 
5.         Carilah teman yang bisa memberikan anda isnpirasi serta mengajak anda untuk melakukan hal yang positive. Teman yang bisa mengerti anda dan anda dapat menuangkan segala isi pikiran anda
6.         Lakukan sholat tahajud untuk dan berdoa setiap malamnya, jika perlu menangislah. Hal itu secara tidak langsung dan melepaskan beban anda memudahkan anda untuk introspeksi diri dan menjadi pribadi yang lebih baik lagi.             

       3. Manfaat ketenagan 

1. Beban hilang
2. Dapat menghilangkan tekanan yang berefek depresi
3. Dapat menjalani hidup jauh lebih baik lagi
4. Terhindar dari kanker yang meningkatkan hormon strees
5. Memudahkan serotonin berfungsi menghasilkan hormon gembira yang diperlukan otak
6. Aktivitas yang dijalani dapat anda lalui dengan semangat 
7. Anda bisa meraih prsetasi dan merencanakan masa depan anda jauh lebih baik

      

Penangan Kasus Depresi dan Stress

      Taukah anda bahwa dalam menjalani aktivitas sehari-hari ada saatnya dimana kita akan mengalami posisi tertekan dan merasa terpojokan dalam beberapa situasi. Umumnya seseorang akan merasa mengalami gangguan secara psikis yang berasal dari lelahnya tubuh. Tidak hanya itu terkadang lingkungan yang tidak seperti apa yang anda inginkan membuat anda merasa kesal dan kecewa. Jika hal ini berlangsung secara terus menerus akan membuat anda mengalami stress. Stress adalah dimana tubuh merespon terhadap suatu kejadian yang menyebabkan perubahan dimana anda berada dalam posisi terancam. Hal ini dipicu dengan keluarnya adrenalin dalam otak sehingga jika ini berlangsung secara terus menerus bisa menyebabkan kanker. Gejala ini ditandai dengan susah tidur, nafsu makan yang tiba-tiba  

          Namun berbeda dengan Depresi. Depresi adalah dimana hati merasa dalam keadaan yang sedih dan berlangsung dalam beberapa kurun waktu. Biasanya ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, merasa bersalah dan berada dalam duka yang maksimal. Jika seandainya berlangsung terus menerus maka seseorang bisa masuk kedalam tahap awal, pada tahap ini seseorang akan berada dalam keadaan hati yang buruk, diawali dengan rasa sedih baik itu kepada orang yang mengecewakannya maupun kepada yang lain yang mengusiknya. Apabila ini berlanjut maka akan masuk kedalam tahap menengah. 

         Pada Tahap menegah seseorang akan berada dalam masa dimana ia akan merasakan penyesalan dan duka yang begitu dalam. Biasanya ini diakibatkan karena masa lalunya yang sangat tragis atau karena ia sering mendapatkan bullying dari orang-orang disekitarnya. Hal ini biasanya diawali dengan halusinasi, sering menyendiri, menangis, dan sering marah-marah kepada orang disekitarnya. Dalam kasus ini seseorang akan merasa asing untuk orang-orang disekitarnya. Seseorang sering melihat hal-hal di masa lalunya dan tanpa sadar melampiaskan kepada orang lain. Jika hal ini tidak segera ditangani lebih lanjut maka akan berefek pada depresi tahap akhir. 

       Pada Depresi tahap akhir seseorang akan merasa dimana setiap halusinasi berubah menjadi kenyataan. Kasus seperti sangat membahayakan baik bagi dirinya maupun bagi orang lain. Bisanya pada tahap ini seseorang akan dapat melukai dirinya sendiri maupun orang lain. Penangan yang tepat sangat dibutuhkan. Seseorang dimasa ini akan sangat merasa ketakutan dimana ia akan takut melihat orang-orang disekitarnya. Ia bahkan merasa sangat marah dan berada dalam tekanan sepenuhnya dimana otak tidak akan dapat membedakan mana yang nyata maupun yang bukan    

Disini penulis ingin memberikan step atau langkah utama untuk mencegah stress dan depresi yang 

1. Sering-seringlah anda untuk beribadah 

Dengan beribadah anda akan merasa dekat dengan Allah SWT. Disetiap sholat Allah akan memberikan solusi yang takkan terduga. Di setiap bacaan Al Qur'an anda akan merasa tenang. Karena sesungguhnya Allah akan selalu berada dengan anda dimanapun anda berada.

2. Carilah lingkungan yang nyaman

Lingkungan yang nyaman cenderung membuat anda akan menghindarkan anda dari stress yang berujung depresi. Lingkungan yang nyaman akan menghadirkan orang-orang yang mendukung anda dan akan memberikan inspirasi untuk anda. Orang-orang dilingkungan ini akan menjaga anda dan memberikan solusi pada setiap masalah aktivitas anda. Contoh orang tua, anak, suami, atau istri yang pasti lebih mengenal dan tau keadaan anda

3. Terbukalah dengan orang yang anda percaya

Carilah orang yang bisa mengerti anda dan bisa memberikan solusi kepada anda. Orang yang akan menjaga segala rahasia anda. Sebelum anda menceritakan semuanya tentang anda lebih baik anda mengenali dulu orangnya. Jangan sampai bila ia membocorkan segala rahasia anda. Contohnya kepada teman, atau sahabat dekat.

4. Cobalah mengerti situasi

Jika anda mendapatkan masa lalu yang buruk pasti anda akan merasa sedih atau kecewa. Tapi jangan sampai masa lalu menguasai anda. Anda harus bisa memahami situasi dalam kasus tersebut. Jika anda merasa tidak bisa menangani kasus seperti ini cobalah untuk mendatangi hypnoteraphy atau psikolog. 

5. Seringlah tertawa 

Tertawa bisa membuat anda merasa lebih segar kembali. Dengan tertawa akan bisa mengencangkan otot kulit dan menghilangkan ketegangan pada tubuh. Tertawa umunya membuat anda bisa lebih menghilangkan beban dan menghentikan adrenalin yang memicu kanker. Anda bisa mendapatkan dengan menonton film komedy, meme comic dan lain2 yang membuat anda tertawa

Sumber

https://www.dokter.id/berita/apa-beda-stress-dan-depresi